14 alimente pentru un par puternic si sanatos

Este un lucru clar ca majoritatea oamenilor isi doresc un par puternic si sanatos. Interesant este ca parul nostru creste aproximativ 1,25 cm pe luna si 15 cm pe an. Cat de repede creste depinde de factori precum varsta, sanatatea, genetica si dieta.

Dintre toti acesti factori, dieta este un lucru asupra caruia ai control. De fapt, consumul unei diete lipsite de nutrientii potriviti poate duce la caderea parului.

Pe de alta parte, o dieta echilibrata, cu nutrientii potriviti, poate ajuta la promovarea cresterii parului, mai ales daca te confrunti cu caderea parului din cauza nutritiei proaste.

Iata cele mai bune 14 alimente pe care le poti consuma pentru a promova cresterea parului:

1. Oua

Ouale sunt o sursa grozava de proteine ​​si biotina, care sunt importante pentru sanatatea si creșterea parului. Deficienta de oricare dintre acesti nutrienți a fost legata de caderea parului.

2. Fructe de padure

Fructele de padure sunt incarcate cu compusi precum antioxidanti si vitamine care pot favoriza cresterea parului. De exemplu, capsunile sunt bogate in vitamina C, care ajuta la producerea de colagen si absorbtia fierului, doi factori care pot favoriza cresterea parului.

3. Spanac

Spanacul are un continut ridicat de acid folic, fier si vitaminele A și C, care pot favoriza cresterea parului. O deficienta de acesti nutrienti poate duce la caderea parului.

4. Peste gras

Pestele gras ca somonul, heringul si macroul sunt surse excelente de acizi grasi omega-3, care pot imbunatati cresterea si densitatea parului.

5. Cartofi dulci

Cartofii dulci sunt o sursa bogata de vitamina A, care ajuta la producerea de sebum. In plus, are alti factori care pot ajuta la accelerarea ritmului de crestere al parului.

6. Avocado

Avocado este bogat in vitamina E, un antioxidant care poate promova cresterea parului. In plus, este o sursa excelenta de acizi grasi esentiali, care par a fi cruciali pentru cresterea parului.

7. Nuci

Nucile sunt bogate in nutrienti precum vitamina E, vitaminele B, zincul si acizii grasi esentiali, care toate pot promova cresterea parului si sunt legate de multe alte beneficii pentru sanatate.

8. Seminte

Ca si nucile, semintele sunt bogate in vitamina E si alti nutrienti care pot favoriza cresterea parului. Cateva seminte contin si acizi grasi omega-3, care pot ajuta de asemenea de cresterea parului.

9. Ardei dulci

Ardeii dulci sunt o sursa deosebita de vitaminele A și C, care ajuta la mentinerea parului sanatos si care pot ajuta la cresterea parului.

10. Stridii

Stridiile sunt una dintre cele mai bune surse de zinc. Acest mineral ajuta la sustinerea cresterii parului si ciclu de reparatii.

11. Creveți

Crevetii sunt grozavi ca sursa de proteine, vitamine B, zinc, fier si vitamina D, care pot ajuta parul sa creasca. De asemenea, ofera o cantitate mica de acizi grasi omega-3 sanatosi.

12. Fasole

Fasolea este o minunata sursa de proteine, fier, zinc si biotina, toate esentiale pentru sanatatea optima a parului. Impreuna, ele pot ajuta la cresterea parului.

13. Soia

Boabele de soia sunt una dintre cele mai bune surse de spermidina, un compus care poate prelungi faza activa a cresterii parului.

14. Carne

Carnea este o sursa excelenta de proteine, care sunt esentiale pentru un par sanatos si puternic. Carnea rosie, in special, este bogata in fier, care poate ajuta la cresterea parului.

In concluzie, ceea ce mananci poate avea un efect urias asupra sanatatii parului tau. Lipsa nutrientilor potriviti, inclusiv vitaminele A, C, D și E, zinc, vitaminele B, fier, biotina, proteine ​​si acizi grasi esentiali poate incetini cresterea parului sau chiar poate provoca caderea parului.

Din fericire, corectarea unei deficiente de oricare dintre acesti nutrienti poate ajuta la tratarea caderii parului si la promovarea ritmului de crestere a parului.

Daca crezi ca iti lipseste oricare dintre acesti nutrienti, incearca sa adaugi unele dintre alimentele de mai sus in dieta ta.

Sursa: healthline.com